НЕСГИБАЙКА

8(916)583-5664 8(968)629-7679
Язык:
Русский  English 
(пусто)
 
Валюта:

Каталог

Блог / Новости

Голосование

Вы хотите принять участие в нашем опросе?

Блог / Новости RSS 2.0

Как исправить осанку? Заниматься спортом!

Простые движения!

Когда мы говорим о состоянии своего позвоночника, мы чаще всего упоминаем о том, что он болит! Осанка нас подводит, сидячая работа нас подводит, абсолютное отсутствие телодвижений нас тоже подводит. Искривление позвоночника происходит только от того, что мышцы спины забывают что такое работа, они постепенно расслабляются и перестают поддерживать нашу осанку в правильном положении. Сутулось не позволяет нам вести нормальный образ жизни! Как минимум мы выглядим скукоженными и забитыми! Как максимум - дело не только во внешнем виде. Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они хуже выполняют свои функции. Менее работоспособными становятся и мышцы. Все это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.

Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта. Ведь если мы начнем заниматься спортом, поддерживать правильный образ жизни, то и мышцы спины начнут вспоминать, как это - держать спину прямо! Корсеты для осанки не  дают желаемый результат, чаще всего они и не помогают вовсе, они всего навсего поддерживают  спину , что по мнению многих специалистов ведет к полной атрофации мышц, отвечающих за правильную осанку. А вот упражнения для правильной осанки не просто держат позвоночник в тонусе, они держат в тонусе и укрепляют все прилегающие к нему мышцы: спины,шеи и живота! Да, да - живота, для того, чтобы иметь правильную осанку нужно тренеровать и мышцы живота в том числе!

Позаботиться о своем здоровье или о здоровье Ваших близких никогда не поздно! Начинать следует с лечебной физкультуры, с упражнений для профилактики нарушений осанки!

Комплекс упражнений для коррекции осанки :


1. Исходное положение ( И.п.) - стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. 1-2 -наклон вперед до касания пола пальцами, выдох; 3-4 - выпрямиться, вдох.

2. И. п. - то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.

3. И. п. - то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. 1-2 - поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и прогибанием в груди, выдох; 3-4 -вернуться в и. п., вдох.

4. И. п. - то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. 1-4-круговые движения туловища; когда оно отведено назад - вдох, вперед - выдох.
Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. 1-2 - наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в и. п., вдох; 3-4-отклонение назад и вернуться в и. п., выдох.

6. И. п. - то же; 1-2 - наклон влево как можно глубже, вернуться в и. п., вдох; 3-4-наклон вправо, вернуться в и. п., выдох.

7. И. п. - стоя на коленях, опираясь руками о пол. 1-2 - прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; 3-4-опустить голову между рук и выгнуть спину («круглая спина»), выдох.

8. И. п. - сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед - началом движения. 1-2-одновременно поднять руки в стороны, ноги вверх под углом 45 градусов, задержав дыхание; 3-4- вернуться в и. п., выдох.

9. И. п. - лежа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 килограмма (гантели, набивной мяч, мешочек с песком), вдох перед началом движения. 1-2-прогнуться и поднять груз, выдох; 3-4 - вернуться в и. п., вдох.

10. И. п. - стоя, эспандер в руках за затылком. 1-2-развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; 3-4-вернуться в и. п., выдох.
Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.

11. И. п.- стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.

12. И. п.- ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в и. п., вдох и выдох.
Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц 3-5 секунд, пауза для отдыха 5-10 секунд.

13. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.

14. И. п. - лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.

Этот комплекс упражнений для осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив стакан чая или сока, и (или) вечером - не ранее, чем через полтора-два часа после еды и за час-полтора до сна.

Будте здоровы и красивы!


Работает на основе WebAsyst Shop-Script